Ăn uống khi mang thai: Tuần từ 9 – 12

Trong những tuần này, mọi bộ phận trong cơ thể thai nhi đã được hoàn chỉnh và một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cho các cơ quan phát triển.

Dinh dưỡng cho bé

Magiê rất quan trọng với sự phát triển của bé yêu trong giai đoạn này, đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy ăn nhiều thực phẩm chứa magiê trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ hỗ trợ rất tốt cho cân nặng, chiều dài và vòng đầu của trẻ khi sinh.

Vitamin A cũng rất cần cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này, đặc biệt là làn da, dạ dày – ruột và phổi. Trong 3 tháng đầu, thai nhi cũng tích cực dự trữ vitamin A trong cơ thể, vì vậy bạn cần ăn nhiều khoai lang, cà rốt, bí đỏ, xoài, bí xanh.

Dinh dưỡng cho mẹ

Magiê giúp tăng cường sức khoẻ hệ cơ, bao gồm cả các cơ đang nâng đỡ tử cung. Vi chất này có nhiều trong các loại sa lát rau xanh, các loại hạt họ lạc, đỗ tương, hạt bí, hạt dưa, hạt hướng dương và ngũ cốc nguyên cám.
Các thực phẩm giàu magiê:

• Các loại quả khô như nho khô, lạc, hạnh nhân, hạt điều.
  Các loại rau như xà lách, hạnh nhân, hạt điều, đậu Hà Lan, ngô ngọt, đỗ tương
• Gạo nâu
• Các sản phẩm từ sữa.
  Cá và thịt
• Nhau thai sẽ giúp điều chỉnh lượng magiê vào thai nhi vì thế đừng lo lắng rằng bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn nhu cầu.
  Vitamin A giúp tăng cường sự đàn hồi của da và hỗ trợ lục phủ ngũ tạng. Ăn nhiều các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai và có thể bổ sung tiền vitamin A từ các nguồn thực phẩm sau:
• Các loại rau màu đỏ và xanh sẫm như hạt tiêu xanh, bí đỏ, khoai lang, cà rốt
  Các loại quả màu vàng đỏ như cam, chanh ngọt, mơ
• Dầu cá và trứng

Cảm thấy ốm mệt?

Mệt mỏi là một trong những vấn đề thường gặp và khó chịu nhất trong giai đoạn này. Việc nghỉ làm buổi sáng hay nghỉ ngơi sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Bạn cũng cảm thấy buồn nôn, thậm chí là nôn hết sau ăn vì thế cần hết sức chú trọng bữa sáng.

Cảm giác nôn nao chắc chắn là không có gì thú vị rồi nhưng nó chính là một cách thông báo khéo với tất cả mọi người rằng bạn đang có bầu. Mặc dù nghén thường được gọi là “ốm sáng” nhưng thực chất nó có thể diễn ra bất kỳ lúc nào trong ngày.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm nghén:

• Luôn để bánh bích quy thường hoặc bánh quy kem ở đầu giường để nhấm nháp 1 – 2 chiếc trước khi bước ra khỏi giường vào mỗi sáng hay mỗi khi bạn cảm thấy đói.
  Khi cảm thấy nôn nao, hãy nhấm nháp chút nước có gừng như rượu gừng hay nước nóng có vài lát gừng tươi.
• Ăn nhẹ nhiều lần giữa các bữa chính với các thực phẩm là bánh gạo hay bánh quy không kem.
• Nếu sợ mùi thức ăn thì hãy nhờ người thân vào bếp giúp.
• Ngửi mùi chanh tươi hay vỏ quýt tươi cũng giúp giảm cảm giác nôn nao. Có thể thêm vài lát chanh tươi cắt mỏng vào nước uống.
• Nếu không thể ăn uống gì thì bạn cần đi khám ngay vì cơ thể đang có nguy cơ bị khử nước nghiêm trọng.

Đừng quên bữa sáng

Nếu bỏ bữa sáng thường xuyên hoặc cảm thấy khó ăn khi mới mang bầu thì hãy thử áp dụng những cách dưới đây để luôn nạp đủ dinh dưỡng mỗi sớm mai, trước khi được bổ sung năng lượng vào bữa trưa.

• Nhấm nháp nước quả hay sữa trên đường đi làm. Nên dùng sữa ít béo có thêm 1 – 2 thìa sữa chua.
• Mua vài gói ngũ cốc và uống một gói ở nơi làm việc vào mỗi sáng cùng với vài lát quả. Bạn cũng có thể ăn một chút cháo đặc rắc chút nho khô hay hạnh nhân.
• Thử ăn chuối vào buổi sáng. Kali trong chuối sẽ giúp giảm cảm giác nôn nao.

Đồ ăn vặt và đồ uống

Ở thời điểm bầu bí này, bạn không cần phải nạp quá nhiều năng lượng trừ khi cân nặng của bạn chưa đạt chuẩn. Nếu muốn ăn vặt trong ngày hãy chọn hoa quả, sữa chua hay sữa ít béo.

Nếu ăn vào là cho ra hết thì bạn cần tới bác sĩ ngay.

Nhớ uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác. Luôn chuẩn bị các món ăn từ thực phẩm tươi và giàu dinh dưỡng.

Luôn kiểm tra kỹ thành phần khi mua thực phẩm đóng gói. Hạn chế các thực phẩm này dù là súp hay mỳ hộp vì chúng thường chứa các chất bảo quản có hại cho sự phát triển của thai nhi.

(Theo Thu Uyên/dantri)