Ăn uống khi mang thai: Tuần từ 17 – 20

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể của bạn cũng có khả năng hấp thụ canxi từ các thực phẩm tốt hơn và vì thế điều quan trọng là hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Canxi không chỉ tốt cho bé mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật ở mẹ.

Thời điểm nghỉ ngơi, vui chơi?

Đây là thời điểm tốt để bạn có những chuyến vui chơi. Bạn cảm thấy khoẻ khoắn hơn và các hormon trong cơ thể đang khá ổn định. Một kỳ nghỉ sẽ là cơ hội tốt để bạn tập luyện, có một giấc ngủ sâu và ăn uống ngon lành hơn. Các nguy cơ sẩy thai đã tạm lui và các chuyến bay an toàn với bạn.

Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến đi. Tránh những kỳ nghỉ dài, đặc biệt là tránh mất nhiều thì giờ chờ đợi các chuyến bay, tàu hoả hay xe buýt. Cũng nên nắm rõ về các món ăn, các bữa ăn mà bạn sẽ có trong kỳ nghỉ.

Tránh tới những nơi có khí hậu quá khác biệt với nơi bạn đang sống, tốt nhất là chọn nơi khí hậu ôn hoà, mát mẻ, trong lành, chan hoà ánh nắng bởi vitamin D rất quan trọng với bạn trong những ngày này.

Thực phẩm cho bé

Bé yêu lúc này rất cần được bổ sung vitamin D và canxi để phát triển răng và hệ xương. Cá là một nguồn thực phẩm giàu vitamin D vì vậy hãy ăn nhiều cá trong tuần này. Trứng cũng rất giàu vitamin D và là một lựa chọn thay thế nếu bạn không thích cá. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến nghị rằng bạn nên bổ sung thêm 10mcg vitamin D mỗi ngày và để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin bổ sung nào.

Tiếp xúc với ánh nắng vừa phải cũng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể nhưng nhớ là ở mức hợp lý để tránh nguy cơ ung thư da. Nửa tiếng mỗi ngày vào đầu giờ sáng là thích hợp nhất. Hãy bôi kem chống nắng để bảo vệ da.

Một nguồn vitamin D khác là các thực phẩm làm từ sữa, đặc biệt là sữa bổ sung vitamin D, bơ, margarine. Các loại ngũ cốc như gạo nâu, bột mỳ nguyên ncám, trứng vàc cá hồi, cá ngừ cũng rất tốt.

Thực phẩm cho mẹ

Canxi rất quan trọng đối với sự truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ và tất nhiên là cũng tối cần thiết đối với sức khoẻ răng miệng và hệ xương. Khi bạn bổ sung canxi, lưu ý là chọn các loại thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là các sản phẩm từ sữa và các loại cá đóng hộp không rút xương.

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể của bạn cũng có khả năng hấp thụ canxi từ các thực phẩm tốt hơn và vì thế điều quan trọng là hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi,đặc biệt là nó sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật. Bác sĩ cũng thường kê viên bổ sung canxi cho bạn trong thời điểm này.

Những thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Các loại quả khô như các loại hạt điều, hạnh nhân, quả sung, quả óc chó
• Mơ (khô), lạc
• Dừa
• Đỗ xanh, đỗ đen, đỗ tương
• Phô mai
• Cá hộp chưa rút xương
• Sữa bò, sữa đậu nành và các sản phẩm từ sữa
• Đậu phụ
• Các loại rau xanh như súp la xanh, cải bắp, cà chua, đậu Hà Lan, ớt, rau rền
• Hạt sen khô
• Sữa chua, kem
• Cam, dâu, kiwi, bưởi, chanh, xoài

Ăn nhẹ và đồ uống

Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy luôn lựa chọn hoa quả, sữa trong thực đơn của mình. Bạn cũng có thể nhấm nháp mơ khô, hạnh nhân và phô mai ít béo để bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

Nếucảm thấyđói vào giờđi ngủ, hãy uống1 ly sữa hay một tách trà hoa cúc La Mã.

Uống 8 – 10 cốc nước/ngày cùng với các loại nước khác, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức. Tránh các loại đồ uống có chứa cafein hay hương vị nhân tạo và chọn những loại nước tốt cho sức khoẻ như nước quả tươi, nước rau ép, nước dừa, súp, sữa…

(Theo Thu Uyên/dantri )