Ăn uống khi mang thai: Tuần 25 – 28

Táo bón, ợ nóng, khó tiêu hóa, nóng bức… là những hiện tượng phổ biến trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Và thật tuyệt là những thực phẩm giúp giảm thiểu những khó chịu này lại cũng rất tốt cho sự phát triển của bé.

Hỗ trợ cảm xúc

Giai đoạn giữa thai kỳ luôn chứa đựng đủ các cung bậc tình cảm. Sự dâng tràn của hormone có thể làm cho bạn trở nên sexy hơn nhưng sự “lớn nhanh” của bé lại chèn ép dạ dày và gây ợ nóng. Bạn cũng dễ bị táo bón ở giai đoạn này hơn!

Rất thú vị là thực phẩm tối ưu cho sự phát triển của bé giai đoạn này lại cũng hỗ trợ rất tốt cho cảm xúc thăng hoa. Ví như: con hàu rất giàu kẽm, măng tây là nguồn bổ sung folate và dâu tây rất giàu vitamin C và magiê.

Nóng bức?

Trong khi bầu bí, sự chuyển hóa trong cơ thể tăng khoảng 20%. Điều này có nghĩa, thậm chí ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn cũng sẽ nóng bức hơn bình thường. Khi thời tiết đặc biệt oi bức và ẩm ướt, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn và cũng cảm thấy bức bối hơn.

• Nếu bạn cảm thấy quá ngột ngạt, hãy uống nhiều nước hơn bình thường để bù đắp lượng nước thất thoát qua mồ hôi.
• Vào những tháng mùa hè nóng bức, cần tránh tập luyện ngoài trời từ 8h – 20h mà hãy tập trong phòng mát, thoáng gió.
• Xông hơi hay tắm suối nước nóng sẽ càng làm thân nhiệt tăng vì thế tốt nhất nên tránh.

Ợ nóng và khó tiêu hóa

Đây là những phàn nàn phổ biến trong giai đoạn bầu bí.

Progesterone làm giảm cảm giác đói, cộng thêm vào đó là sức ép từ sự lớn lên của bé, khiến các dịch vị dễ bị trào ngược.

• Để giảm chứng ợ nóng, bạn cần ăn nhiều bữa. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn được tiêu hóa một lượng thức ăn nhỏ.
• Tránh ăn các đồ cay nóng, các thực phẩm nhiều chất béo, các loại đồ uống có ga. Nên ăn nhiều quả tươi, các loại sa lát tốt cho sức khỏe và các đồ uống bổ dưỡng.
• Không nằm sau ăn và mặt quần áo rộng rãi cũng sẽ giúp giảm ợ nóng và khó tiêu hóa.

Vấn đề cholesterol

Nếu bạn xét nghiệm máu ở giai đoạn này, bạn có thể phát hiện ra mức cholesterol trong máu cao hơn mức bình thường. Đừng lo lắng, điều này hoàn toàn bình thường thôi. Mức cholesterol cao hơn chỉ là dấu hiệu của sự hiện diện nhiều loại hormone.

Bạn không cần điều chỉnh mức cholesterol trong giai đoạn bầu bí và cũng nên tránh các thực phẩm có thể làm giảm mức cholesterol như protein đậu này, trừ khi bác sĩ khuyến cáo.

Táo bón

Tránh để bị táo bón hơn là đi giải quyết “hậu quả”. Vậy nên hãy uống nhiều nước và tăng cường chất xơ trong bữa ăn.

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể gây ra táo bón cho những chị em không uống nước. Vậy nên điều quan trọng là uống nhiều nước trong giai đoạn này.

Ngoài ra, cũng nên duy trì các vận động thể lực như đi bộ hay bơi lội.

Tập trung vào chất xơ

Chất xơ vô cùng thiết yếu đối với hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Nó cũng giúp ổn định đường huyết.

• Chất xơ có nguồn gốc từ thực vật: như các loại hạt họ hướng dương, ngũ cốc, hoa quả, rau xanh.
• Chất xơ có nguồn gốc từ động vật gồm: các loại thịt. Các sản phẩm từ sữa hay sữa không có chất xơ.

Có 2 loại chất xơ: hòa tan được và không hòa tan được. Cả 2 loại này đều cần cho chế độ dinh dưỡng.

Chất xơ hòa tan giúp bạn no lâu hơn và duy trì sự ổn định đường huyết. Chất xơ không hòa tan giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn và các chất thải cũng được đẩy nhanh ra ngoài.

Một số thực phẩm có thể lựa chọn:

• Nhóm thực phẩm chứa chất xơ hòa tan chính: táo, lê, chuối, dâu, đậu tương, đỗ xanh, đen, đậu Hà Lan; cà rốt, súp lơ xanh, yến mạch, lúa mạch, các loại củ như hành tây, khoai mỡ, khoai lang, khoai tây…
• Nhóm thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan: đỗ que, ngô, hoa quả và rau xanh đặc biệt là các loại có vỏ như cà chua, súp lơ trắng, cần tây, rau lá xanh, đậu lăng, các loại hạt họ hướng dương, gạo trắng, gạo cẩm, ngũ cốc nguyên cám.

Nên trao đổi trước với bác sĩ về nhu cầu muốn tăng cường chất xơ trong bữa ăn. Không uống các loại thuốc bổ sung trừ khi bác sĩ kê đơn.

Một số cách đơn giản để tăng cường chất xơ trong bữa ăn:

• Ăn hoa quả thay vì uống nước hoa quả.
• Thêm món rau xanh hay sa lát trong mỗi bữa ăn.
• Ăn các loại hạt họ lạc, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám.

Ăn nhẹ và đồ uống

Nếu đói, hãy ăn một cái gì đó. Ví như nếu đói lúc đi ngủ, hãy uống cốc sữa ấm, cốc sữa chua ít béo…

Hạnh nhân cũng là nguồn bổ sung chất xơ, kẽm, phốt pho và ma giê hiệu quả

Lưu ý là uống ít nhất 8 – 10 cốc nước mỗi ngày và nhớ uống thêm các loại đồ uống bổ dưỡng như chanh, nước dừa…

(Theo dantri/tusachgiadinh.com)