hotline Hotline: 0977 096 677

Xử trí đau và cứng cổ tay

Bạn có bị đau và gần như tê cứng cổ tay và yếu cơ? Đây có thể là dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay do căng thẳng thần kinh trung ương ở cổ tay. Tư thế không thích hợp của cánh tay, cổ tay và ngón tay khi đánh máy hoặc sử dụng chuột là nguyên nhân hàng đầu. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm đau và khó chịu ở cổ tay.

Bàn di chuột và chuột

Không giữ chuột quá chặt. Chọn chuột phù hợp với tay bạn. Chuột quá nhỏ hoặc quá to sẽ làm tăng áp lực lên cổ tay. Bàn di chuột cũng là một cách nâng đỡ cổ tay, nó sẽ giúp cổ tay thẳng và đỡ mỏi.

Sử dụng bàn phím

Khi đánh máy, tay phải đặt thẳng và không nghiêng về ngón tay cái hoặc ngón tay út. Ấn phím quá mạnh trên bàn phím có thể gây căng mỏi ngón tay và cũng tăng áp lực lên cổ tay. Hãy nghỉ 2-3 phút sau khi đánh máy liên tục 20-25 phút.

Để tay nghỉ trên bàn

Đặt cẳng tay bạn song song với đất và bằng với bàn phím. Không nên gập cong hoặc hạ xuống khi sử dụng bàn phím. Cổ tay bạn ở vị trí giữa khi cẳng tay nghỉ ngơi trên bàn. Đặt hai cẳng tay thư giãn lên cạnh bàn có thể tạo áp lực lên cánh tay do cạnh bàn, làm giảm tuần hoàn máu tới dây thần kinh.

Nghỉ ngơi thường xuyên

Nếu bạn cần phải đánh máy nhiều trong ngày hoặc sử dụng chuột liên tục, hãy nghỉ ngơi sau 30-40 phút. Bạn có thể co duỗi cánh tay, xoay cổ tay hoặc chỉ ngồi nghỉ ngơi trong vài phút. Đứng lên và đi lấy nước uống cũng có lợi.

Chườm đá

Nếu bạn cảm thấy ngứa ran, đau liên tục hoặc sưng nhẹ bàn tay do đánh máy nhiều, hãy chườm đá trong khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể sử dụng túi đá trong lúc nghỉ nếu bị đau liên tục trong ngày. Nếu điều hòa không khí trong phòng làm việc khiến tay bạn tê khi đánh máy, hãy làm ấm chúng dần dần.

Tập tay

Xoay cổ tay và tập một số động tác với cổ tay có thể kích thích máu lưu thông ở khu vực này và ngừa sưng hoặc cứng tay. Xoay cổ tay và di chuyển lên xuống, lắc tay, duỗi lòng bàn tay nhiều lần trong ngày là có hiệu quả.

Bài tập: cong cổ tay của bạn và làm một số bài tập cổ tay có thể giúp kích thích máu lưu thông trong khu vực và ngăn chặn sưng hay cứng. Xoay cổ tay và di chuyển chúng lên xuống, lắc tay, duỗi lòng bàn tay của lật qua lật lại nhiều lần trong ngày có hiệu quả.

Theo SKDS

Tin mới hơn
Tin cũ hơn
Sản phẩm nổi bật
Thymomodulin - Davinmo - Dược phẩm Davinci Pháp
Siro Davinmo - Một sản phẩm có Thymomodulin là thành phần chính 
Xem nhiều nhất
 

 

Công cụ tiện ích
1001 Mẹo vặt

Cách phân biệt rượu ngoại thật, giả

Tết Nguyên đán đang đến gần, nhiều người muốn mua một vài chai rượu ngoại để đi biếu hoặc dùng tiếp khách cho lịch sự. Thế nhưng, nếu không biết thì vô tình chúng ta bỏ tiền thật mua rượu giả và ít nhiều còn ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Món ngon 365 ngày

Món ngon bông mỏ quạ

Mỗi lần trời đất âm u là tôi lại buồn thấu ruột thấu gan. Đó là lúc đất trời sắp chuyển giao từ mừa nắng sang mùa mưa, mà người dân miền Tây Nam bộ gọi là “sa mưa”. Rồi những cơn mưa đầu mùa ào ạt đổ xuống, đất đai thêm màu mỡ. Mưa tắm gội cây trái khắp nơi xanh màu, cũng là lúc những dây mỏ quạ héo khô xanh tốt trở lại, bò quấn thân cành mấy cây ăn trái trong vườn.

Thuốc theo công dụng
Sử dụng thuốc nên biết

Tầm quan trọng của vitamin D3 với cơ thể con người

Theo ước tính của các chuyên gia, 40-50% dân số trên thế giới thiếu vitamin D. Nghiên cứu ở Thái Lan và Mã Lai cho thấy cứ 100 người thì có khoảng 50 người thiếu vitamin D. Riêng ở Nhật và Hàn Quốc, tỉ lệ thiếu vitamin D lên đến 80-90%.

Chăm sóc bé đúng cách
Phụ nữ mang thai nên biết
Sức khỏe tình dục
Bài thuốc hay
Nhà thuốc
Phòng khám
Dược phẩm   Y học   Sức khỏe   Thuốc đặc trị   Thuốc bổ   Thực phẩm chức năng    Cẩm nang thuốc     Thuốc tân dược    Thuốc đông y    Hỏi đáp về thuốc     Chăm sóc trẻ    Mang thai     Bà bầu    Tình dục    Phòng khám    Tin tức    Cuộc sống 24h    Giúp cơ thể tăng sức đề kháng    Tuần hoàn não    Trẻ phát triển chiều cao     Trái tim khỏe mạnh     Men tiêu hóa trẻ em    Giải độc gan    Bảo vệ gan  Phát triển trí não cho bé    Còi xương  Loãng xương    Xương khớp    Tăng cường trí nhớ     Trẻ biếng ăn Trẻ lười ăn    Trẻ nhác ăn    Trẻ em  ho    Trẻ chậm lớn Vitamin    Chậm lớn    Chậm phát triển Đau đầuChóng mặt Bài thuốc dân gian  Phòng khám đa khoa  Phòng khám nhi  Phòng khám da liễu  Viêm họng  Đau mắt  Dinh dưỡng  Đau lưng   Người cao tuổi    Nitroglycerin     Nifedipin Nefazodon   Nabumeton Nafarilin     Metoprolol    Metoclopramid   Methotrexat    Mesalamin    Medroxy progesteron     Meclophenamat Ung thư