hotline Hotline: 0977 096 677

Những lưu ý cực hữu ích cho bà bầu khi tập thể dục

 Nếu như bạn không phải là người nằm trong danh sách có thể gặp rủi ro cao khi mang bầu, thì bạn hoàn toàn có thể theo đuổi chế độ tập luyện từ cấp độ nhẹ đến vừa phải.

Mang thai không phải là khoảng thời gian để bạn cố gắng giảm cân hoặc bắt đầu một lịch trình vận động mạnh mẽ , nhưng nếu như bạn không phải là người nằm trong danh sách có thể gặp rủi ro cao, thì bạn hoàn toàn có thể theo đuổi chế độ tập luyện từ cấp độ nhẹ đến vừa phải.

Bắt đầu một cách chậm rãi và khôn ngoan

Nếu trước khi mang thai bạn ít tập thể dục thì bây giờ chỉ nên bắt đầu luyện tập 10 phút một lần và cứ thế, cho đến khi hoàn thành 30 phút mỗi ngày và các ngày trong tuần. Mẹ bầu không nên cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng 

Hãy ăn uống một cách điều độ và uống đủ nước. Mang thai đồng nghĩa với việc bạn cần thêm gần 300 calo một ngày, phụ thuộc vào cân nặng khi bạn mang thai.
 

Những lưu ý cực hữu ích cho bà bầu khi tập thể dục 1


Luôn luôn thoải mái khi tập luyện: Mẹ bầu nên đội mũ chống nắng và quần áo mặc rộng rãi trong thời tiết nóng ẩm. Luôn có một bình nước bên cạnh để bổ sung lượng nước đã mất. Nếu như bạn tập luyện ngoài trời, cần thoa kem chống nắng vì mang thai khiến cho da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Tập luyện an toàn

Nếu như bạn đang mang thai và bắt đầu tập luyện, thì cần xem xét những yếu tố sau:

Đi bộ: Việc này được các bà mẹ ưu tiên bởi vì tính an toàn và dễ dàng của nó, cũng như tác dụng cải thiện hệ tim mạch. Đây chính là cách hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn chưa từng tập luyện trước khi bước vào thai kỳ.

Các lớp học aerobic nhẹ nhàng: Nên xem xét một lớp nào đó dành riêng cho bà mẹ đang mang thai.

Bơi lội: Đây là một hình thức rất tốt để tập luyện bởi vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động, thêm vào đó, nước sẽ giúp cho bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn giữ được vóc dáng cho bạn dù đang mang bầu. 

Yoga: Cách này giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và khiến cơ thể trở nên mềm dẻo, khỏe mạnh hơn.

Những hoạt động cần tránh

Thể thao rủi to cao như môn lặn và các hoạt động mạnh mẽ như cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván nước đều không được khuyến khích khi bạn mang bầu.

Các hình thức tập luyện khác như đạp xe thì nên chú ý hơn hoặc dừng lại cho tới khi bạn sinh nở xong. Trong khi những người yêu thích môn này thì không tán thành, một số chuyên gia lại cho rằng việc đạp xe trong tháng quý thứ 2 hoặc 3 sẽ gây nguy hiểm bởi vì bạn sẽ khó giữ thăng bằng và có thể bị ngã trong khi tập luyện.

Mang bầu không phải là lúc để bắt đầu tập chạy, mặc dù cũng có thể chấp nhận được nếu bạn đi bộ thường xuyên trước đó. Bạn có thể cần điều chỉnh lịch chạy bộ trong khi mang bầu, mặc dù thế, cần trao đổi thêm với bác sĩ tư vấn sức khỏe khi cần thiết.

Giảm cân và các bài tập có động tác một chỗ lâu cũng có thể giảm lương máu cung cấp cho thai nhi. Cố gắng giữ chuyển động bằng cách thay đổi vị trí hoặc bước lên bước xuống một cách nhịp nhàng.
 

Những lưu ý cực hữu ích cho bà bầu khi tập thể dục 2


Dấu hiệu cảnh báo

Nếu khi bạn có dấu hiệu thở ngắn hay gấp gáp trước khi tập thì nên cân nhắc khi bắt đầu tập luyện. Và nếu như bạn có bất cứ những dấu hiệu nào dưới đây trong khi đang tập luyên, hãy dừng lại ngay lập tức và liên lạc với bác sĩ nếu như dấu hiệu không được giải quyết dứt điểm:

- Chóng mặt hoặc cảm thấy uể oải.
- Cơ bị yếu đí.
- Đau đầu
- Đau ngực
- Bắp chân bị đau hoặc sưng phồng lên.
- Chảy máu âm đạo
- Co rút (hoạt động trước kỳ)
- Chảy dịch âm đạo
- Thai nhi đạp yếu đi.
- Tim đập nhanh trong khi đang nghỉ ngơi.

Theo afamily.vn

Tin mới hơn
Tin cũ hơn
Sản phẩm nổi bật
Thymomodulin - Davinmo - Dược phẩm Davinci Pháp
Siro Davinmo - Một sản phẩm có Thymomodulin là thành phần chính 
Xem nhiều nhất
 

 

Công cụ tiện ích
1001 Mẹo vặt

Cách phân biệt rượu ngoại thật, giả

Tết Nguyên đán đang đến gần, nhiều người muốn mua một vài chai rượu ngoại để đi biếu hoặc dùng tiếp khách cho lịch sự. Thế nhưng, nếu không biết thì vô tình chúng ta bỏ tiền thật mua rượu giả và ít nhiều còn ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Món ngon 365 ngày

Món ngon bông mỏ quạ

Mỗi lần trời đất âm u là tôi lại buồn thấu ruột thấu gan. Đó là lúc đất trời sắp chuyển giao từ mừa nắng sang mùa mưa, mà người dân miền Tây Nam bộ gọi là “sa mưa”. Rồi những cơn mưa đầu mùa ào ạt đổ xuống, đất đai thêm màu mỡ. Mưa tắm gội cây trái khắp nơi xanh màu, cũng là lúc những dây mỏ quạ héo khô xanh tốt trở lại, bò quấn thân cành mấy cây ăn trái trong vườn.

Thuốc theo công dụng
Sử dụng thuốc nên biết

Tầm quan trọng của vitamin D3 với cơ thể con người

Theo ước tính của các chuyên gia, 40-50% dân số trên thế giới thiếu vitamin D. Nghiên cứu ở Thái Lan và Mã Lai cho thấy cứ 100 người thì có khoảng 50 người thiếu vitamin D. Riêng ở Nhật và Hàn Quốc, tỉ lệ thiếu vitamin D lên đến 80-90%.

Chăm sóc bé đúng cách
Phụ nữ mang thai nên biết
Sức khỏe tình dục
Bài thuốc hay
Nhà thuốc
Phòng khám
Dược phẩm   Y học   Sức khỏe   Thuốc đặc trị   Thuốc bổ   Thực phẩm chức năng    Cẩm nang thuốc     Thuốc tân dược    Thuốc đông y    Hỏi đáp về thuốc     Chăm sóc trẻ    Mang thai     Bà bầu    Tình dục    Phòng khám    Tin tức    Cuộc sống 24h    Giúp cơ thể tăng sức đề kháng    Tuần hoàn não    Trẻ phát triển chiều cao     Trái tim khỏe mạnh     Men tiêu hóa trẻ em    Giải độc gan    Bảo vệ gan  Phát triển trí não cho bé    Còi xương  Loãng xương    Xương khớp    Tăng cường trí nhớ     Trẻ biếng ăn Trẻ lười ăn    Trẻ nhác ăn    Trẻ em  ho    Trẻ chậm lớn Vitamin    Chậm lớn    Chậm phát triển Đau đầuChóng mặt Bài thuốc dân gian  Phòng khám đa khoa  Phòng khám nhi  Phòng khám da liễu  Viêm họng  Đau mắt  Dinh dưỡng  Đau lưng   Người cao tuổi    Nitroglycerin     Nifedipin Nefazodon   Nabumeton Nafarilin     Metoprolol    Metoclopramid   Methotrexat    Mesalamin    Medroxy progesteron     Meclophenamat Ung thư