Làm thế nào để đối phó với chứng mãn kinh?

 Ở tuổi từ 48-52 là thời điểm mãn kinh của phụ nữ. Do những thay đổi nội tiết của cơ thể thường làm cho người phụ nữ xuất hiện các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, cáu gắt, nóng bừng, khó ngủ....

Vậy mãn kinh là gì, làm thế nào để đối phó với nó, giúp người phụ nữ vượt qua một trong những giai đoạn khó khăn của cuộc đời....? Mãn kinh là tình trạng hết kinh vĩnh viễn, sau khi buồng trứng của người phụ nữ ngừng tiết ra nội tiết tố estrogen.

Theo thống kê, độ tuổi trung bình mãn kinh là 48-52 tuổi, nhưng cũng có trường hợp mãn kinh sớm hơn hoặc muộn hơn. Nhưng nói chung hầu hết các phụ nữ đều gặp một trong số các triệu chứng khó chịu của tuổi mãn kinh như: kinh nguyệt thất thường, bốc hỏa - đột ngột nóng và đỏ bừng mặt, cổ và ngực, đổ mồ hôi đêm, âm đạo bị khô, gặp các trục trặc về tiết niệu, khó tập trung, trí nhớ kém , tâm trạng thay đổi thất thường, ham muốn tình dục giảm, tóc rụng và thưa, tăng cân, bị đau nửa đầu, đau lưng, khớp và cơ bắp.

 

Theo dõi những triệu chứng mãn kinh

Hãy ghi lại trong nhật ký những cơn nóng bừng hay bất cứ các triệu chứng nào mà bạn cho là khó chịu. Cố tìm hiểu nguyên nhân, nếu bạn sử dụng cà phê, uống rượu, gặp chuyện gì căng thẳng hay nằm ngủ trong một căn phòng nóng bức đều là những nguyên nhân gây ra cơn nóng bừng như vậy. Loại bỏ các yếu tố bên ngoài, tập thở sâu, chậm sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn này. Nếu vẫn xuất hiện các triệu chứng đó hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn.

 

Giữ không gian ngủ thoáng mát

Vào ban đêm, những cơn nóng bừng có thể chợt đến làm cho người phụ nữ dễ bị đổ mồ hôi trong thời kỳ mãn kinh. Khi bị đổ mồ hôi đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị mất ngủ. Có một số cách để giữ cho bạn vượt qua giai đoạn này như để một túi chườm lạnh nhỏ dưới gối. Khi cảm thấy nóng bừng, hãy lật gối qua mặt kia để áp mặt vào phần gối đã được làm mát. Hoặc sử dụng quạt để quạt mát không khí, tạo cho không gian ngủ thoáng mát về đêm cũng là một giải pháp có ích.

 

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Làm thế nào để tăng cường chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ ở tuổi này. Hãy tập các môn vận động nhẹ như yoga, thiền có thể giúp giấc ngủ nhanh đến. Cần phải biết rằng tất cả các môn thê dục vận động mạnh đều không có lợi cho giấc ngủ, cần được yên tĩnh ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Đừng uống rượu vào buổi tối, nhiều người cho rằng rượu sẽ làm con người dễ ngủ, nhưng nó là một sai lầm. Rượu làm giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc, nó gây rối loạn giấc ngủ nhiều hơn là đưa con người vào giấc ngủ. Nếu mất ngủ hãy thử nhấm nháp một ly sữa ấm, hoặc dậy đọc một quyển truyện chẳng hạn, tuyệt đối không sử dụng các thiết bị điện tử.... Nếu vẫn không ngủ được bạn cần nói chuyện với bác sĩ để nhận được sự hỗ trợ.

 

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ trong hoạt động tình dục

Khi phụ nữ thay đổi nội tiết tố điều này đồng nghĩa với việc âm đạo trở nên mỏng và khô hơn, nó làm cho việc quan hệ tình dục trở nên đau rát vì thế phụ nữ bị suy giảm ham muốn tình dục. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc hỗ trợ cho hoạt động tình dục như chất bôi trơn hoặc cũng có thể đến bác sĩ để yêu cầu được kê đơn thuốc hỗ trợ. Việc quan hệ tình dục ở tuổi này làm cho lưu lượng máu đi đến các cơ quan tốt hơn, đặc biệt giúp cho âm đạo kéo dài giai đoạn “về hưu sớm”.

 

Giảm ham muốn

Đây là vấn đề rất bình thường ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Để khắc phục hãy thay đổi một số thói quen trong quan hệ tình dục, massage hoặc kích thích sự gần gũi với đối tác. Việc suy giảm ham muốn này không chỉ đến từ việc thay đổi hormon mà có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác như ngủ kém, gặp các trục trặc ở đường tiết niệu hay thậm chí là những thay đổi tâm trạng như chán nản, căng thẳng ....

 

Tâm trạng thất thường

Ở những phụ nữ mãn kinh, tâm trạng thường không ổn định, buồn vui thất thường, hay xuất hiện các cơn cáu gắt. Trước thời gian mãn kinh thực sự, phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, nó kéo dài từ 2-4 năm, khi đó nồng độ hormon bắt đầu giảm đi, estrogen có lúc lại tăng bất thường, trước khi giảm hẳn ở giai đoạn mãn kinh. Điều này làm tâm tính người phụ nữ trở nên thất thường, thậm chí nhiều người rơi vào trạng thái trầm cảm. Bác sĩ có thể kê cho bạn các thuốc hỗ trợ như liều thấp thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm ....

 

Giải quyết chứng đau đầu

Những người hay bị đau đầu bệnh sẽ nặng lên vào thời gian mãn kinh. Cần theo dõi các cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu như vậy, nó thường đi kèm với các cơn nóng bừng. Thay đổi chế độ ăn như chia nhỏ bữa ăn, sử dụng rau xanh và hoa quả nhiều hơn, giảm ăn các loại thịt.... Thiếu ngủ cũng dẫn đến chứng đau đầu, nhất là khi mất ngủ vào ban đêm làm cho chứng đau đầu càng trầm trọng vào ban ngày. Rút thời gian ngủ trưa xuống còn khoảng 30 phút để dễ đi vào giấc ngủ ban đêm và ngủ sâu hơn để phòng đau đầu.

 

Đối phó với chứng rụng tóc

Vào tuổi mãn kinh tóc trở nên mỏng và dễ rụng hơn, điều này là hoàn toàn bình thường. Để khắc phục điều này bạn cần hạn chế sử dụng các loại hóa chất mạnh cho tóc, tránh ánh nắng mặt trời, tránh sử dụng nhiệt quá mạnh khi sấy tóc. Nhiều người vào thời kì mãn kinh xuất hiện tình trạng lông mọc quá mức ở một số khu vực không mong muốn như tay, mặt. Khi lượng estrogen giảm trong thời kì mãn kinh, Dihydrotestosterone (DHT) - hóc môn chính để kiểm soát sự phát triển của lông mặt - có thể tăng và dẫn đến sự hình thành các sợi lông thô trên gương mặt, đặc biệt là cằm. Có thể dùng các biện pháp wax hoặc tẩy lông bằng laser để khắc phục.

 

Làm sao giảm mụn

Người ta thường nghĩ mụn xuất hiện ở tuổi thiếu niên, nhưng thật sai lầm, nó còn đến “làm phiền” bạn ở tuổi mãn kinh nữa. Mụn phổ biến đến mức có nhiều loại mỹ phẩm giúp phụ nữ tuổi này khắc phục. Khi lượng estrogen mất đi, đồng nghĩa với testosterone chiếm ưu thế, cộng thêm làn da tuổi này mất đi chất nhờn, da khô hơn, mụn càng dễ phát tác. Làm thông thoáng lỗ chân lông bằng các sản phẩm làm sạch, dưỡng da thường xuyên hơn, tuy nhiên các sản phầm đó không gây bít lỗ chân lông , cần mua những sản phẩm có nhãn phụ ghi “không làm tắc nghẽn lỗ chân lông", "noncomedogenic", và "không-acnegenic’.

 

Tập luyện trí não

Mãn kinh thường là giai đoạn người phụ nữ bắt đầu vào thời kỳ sức khỏe suy giảm, nhất là về trí tuệ. Ở tuổi này con người thường khó tập trung, trí nhớ kém. Nguyên nhân thể chất là một phần, và điều này có thể khắc phục bằng việc luyện tập thường xuyên. Tăng cường vận động và sử dụng các ngón tay rất tốt cho trí não, hoặc bạn cũng có thể tự đặt ra những thử thách tăng cường trí nhớ cho mình và cổ gắng vượt qua. Hãy tìm hiểu những điều mới mẻ như sở thích cá nhân hoặc học một ngôn ngữ mới.

Theo SKDS