hotline Hotline: 0977 096 677

Ăn đúng cách

 Một số thói quen ăn uống tưởng đơn giản, nhưng nếu chịu khó duy trì mỗi ngày sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe.

 
Ăn sáng. Hãy bắt đầu một ngày mới với bữa điểm tâm nhẹ nhưng chất lượng. Bữa sáng có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày cũng như giúp duy trì sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường khả năng tập trung, giảm cân... Một bữa sáng ngon với trái cây và sữa hoặc nước hoa quả là sự khởi đầu tốt cho một ngày làm việc hiệu quả.
 
Nước. Tiêu thụ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa sự tích tụ các chất thải trong cơ thể. Uống nhiều nước cũng là cách giảm cân hiệu quả bởi nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn, cũng như loại bỏ sự “ham muốn” đối với những loại đồ uống giàu calo khác. Uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
 
Khẩu phần hợp lý. Một bữa ăn được coi là khoa học phải đảm bảo các thành phần năng lượng và chất dinh dưỡng cân xứng; chẳng hạn: rau củ chiếm 1/2, tinh bột chiếm 1/4,  còn lại 1/4 thịt, cá.
 
Ăn giữa buổi. Thường vào khoảng 3 giờ chiều, năng lượng sẽ giảm đi, đây là thời điểm thích hợp để có một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên phải lựa chọn các món ăn lành mạnh, ít chất béo như sữa chua, trái cây, hạnh nhân, quả óc chó hoặc đơn giản chỉ với một chén súp nhỏ.
 
Ăn chậm và nhai kỹ. Ăn chậm giúp cảm nhận mùi vị ngon ngọt của thức ăn. Không những thế, việc ăn uống từ tốn còn có tác dụng giảm nguy cơ béo phì. Lý do: khi ăn nhanh, nuốt vội cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não là dạ dày đã đầy. Và thông thường những người ăn nhanh sẽ ăn nhiều hơn những người ăn chậm, từ đó dẫn đến việc dư năng lượng.
 
Bên cạnh việc thực hành thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng là bước quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe chúng ta. Khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ hơn, giúp dễ tiêu hóa. Ngoài ra khi nhai kỹ, các chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn và giảm bớt gánh nặng cho dạ dày mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.

Tin mới hơn
Tin cũ hơn
Sản phẩm nổi bật
Thymomodulin - Davinmo - Dược phẩm Davinci Pháp
Siro Davinmo - Một sản phẩm có Thymomodulin là thành phần chính 
Xem nhiều nhất
 

 

Công cụ tiện ích
1001 Mẹo vặt

Cách phân biệt rượu ngoại thật, giả

Tết Nguyên đán đang đến gần, nhiều người muốn mua một vài chai rượu ngoại để đi biếu hoặc dùng tiếp khách cho lịch sự. Thế nhưng, nếu không biết thì vô tình chúng ta bỏ tiền thật mua rượu giả và ít nhiều còn ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Món ngon 365 ngày

Món ngon bông mỏ quạ

Mỗi lần trời đất âm u là tôi lại buồn thấu ruột thấu gan. Đó là lúc đất trời sắp chuyển giao từ mừa nắng sang mùa mưa, mà người dân miền Tây Nam bộ gọi là “sa mưa”. Rồi những cơn mưa đầu mùa ào ạt đổ xuống, đất đai thêm màu mỡ. Mưa tắm gội cây trái khắp nơi xanh màu, cũng là lúc những dây mỏ quạ héo khô xanh tốt trở lại, bò quấn thân cành mấy cây ăn trái trong vườn.

Thuốc theo công dụng
Sử dụng thuốc nên biết

Tầm quan trọng của vitamin D3 với cơ thể con người

Theo ước tính của các chuyên gia, 40-50% dân số trên thế giới thiếu vitamin D. Nghiên cứu ở Thái Lan và Mã Lai cho thấy cứ 100 người thì có khoảng 50 người thiếu vitamin D. Riêng ở Nhật và Hàn Quốc, tỉ lệ thiếu vitamin D lên đến 80-90%.

Chăm sóc bé đúng cách
Phụ nữ mang thai nên biết
Sức khỏe tình dục
Bài thuốc hay
Nhà thuốc
Phòng khám
Dược phẩm   Y học   Sức khỏe   Thuốc đặc trị   Thuốc bổ   Thực phẩm chức năng    Cẩm nang thuốc     Thuốc tân dược    Thuốc đông y    Hỏi đáp về thuốc     Chăm sóc trẻ    Mang thai     Bà bầu    Tình dục    Phòng khám    Tin tức    Cuộc sống 24h    Giúp cơ thể tăng sức đề kháng    Tuần hoàn não    Trẻ phát triển chiều cao     Trái tim khỏe mạnh     Men tiêu hóa trẻ em    Giải độc gan    Bảo vệ gan  Phát triển trí não cho bé    Còi xương  Loãng xương    Xương khớp    Tăng cường trí nhớ     Trẻ biếng ăn Trẻ lười ăn    Trẻ nhác ăn    Trẻ em  ho    Trẻ chậm lớn Vitamin    Chậm lớn    Chậm phát triển Đau đầuChóng mặt Bài thuốc dân gian  Phòng khám đa khoa  Phòng khám nhi  Phòng khám da liễu  Viêm họng  Đau mắt  Dinh dưỡng  Đau lưng   Người cao tuổi    Nitroglycerin     Nifedipin Nefazodon   Nabumeton Nafarilin     Metoprolol    Metoclopramid   Methotrexat    Mesalamin    Medroxy progesteron     Meclophenamat Ung thư