hotline Hotline: 0977 096 677

6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng

 Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm được tình trạng đau lưng nhờ tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai của cột sống.

Các bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn" hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài tập sau đây 3-4 lần/tuần để luôn khỏe mạnh, tránh đau lưng.
 
1. Động tác gập đầu gối
 
(A) Ngồi cao, bàn tay đặt trên sàn, đầu gối uốn cong, ép một quả bóng vào giữa 2 chân.
 
(B) Nâng đầu gối lên để cẳng chân song song với sàn nhà, giang tay trước ngực. Kéo đầu gối về phía vai, giữ cho cơ thể phía trên thẳng. Sau đó đưa đầu gối trở lại vị trí bắt đầu. 
 
Lặp lại 15-20 lần.
 
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng 1
 
 
Ảnh minh họa
 
2. Động tác leo núi (với dây)
 
(A) Hãy ngồi với hai chân duỗi dài trước mặt, hai bàn chân cách nhau tạo thành chữ V, ngón chân chỉ về phía trước. Cột sống hơi cong để phần thân trên tạo thành chữ C. 
 
(B) Nâng cánh tay lên và di chuyển chúng như thể bạn đang leo lên một sợi dây thừng. Xoay người nhẹ theo tầm tay, lưng hơi ngả về phía sau.
 
Làm 20 nhịp với mỗi cánh tay.
 
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng 2
Ảnh minh họa
 
3. Động tác giữ thăng bằng khi nghiêng người
 
(A) Bắt đầu với đầu gối trái và tay trái chống trên sàn, cánh tay phải thẳng lên cao. Mở rộng chân phải để cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng.
 
(B) Kéo đầu gối phải về phía thân và khuỷu tay phải về phía đầu gối. Giữ cho cơ thể thẳng.
 
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
 
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng 3
Ảnh minh họa
 
4. Động tác đầu gối
 
Bắt đầu với một tư thế tấm ván (hai tay, hai chân chống xuống sàn như khi chống đẩy), ép chặt cơ bụng.
 
(A) Kéo đầu gối phải lên trên và khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó lại xoay ngược chiều kim đồng (B). Giữ cho phần còn lại của cơ thể thẳng. 
 
Lặp lại 5 lần, sau đó chuyển sang chân bên kia.
 
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng 4

 
 
Ảnh minh họa
5. Động tác trượt
 
(A) Bắt đầu với tư thế tấm ván với hai tay chống xuống sàn, hai chân đặt trên một chiếc khăn.
 
(B) Giữ hai chân thẳng, từ từ nâng cao hông và kéo chân về phía tay để cơ thể tạo dáng như chữ V ngược. Giữ trong vài giây và trở lại tư thế bạn đầu.
 
Lặp lại 10 lần.
 
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng 5

 
 
Ảnh minh họa
6. Động tác với
 
Ngồi với đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn. 
 
(A) Chân phải duỗi thẳng. Cuộn cột sống hơi cong để thân trên giống như chữ C. 
 
(B) Tay trái đưa ra sau đầu, tay phải duỗi ra phía trước mặt, xoay người sang trái một chút, lưng thẳng để ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải. Giữ trong vài giây thì trở lại tư thế ban đầu. 
 
Làm 5 lần như vậy thì đổi bên. 
 
6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng 6
Ảnh minh họa
Theo afamily.vn

Tin mới hơn
Tin cũ hơn
Sản phẩm nổi bật
Thymomodulin - Davinmo - Dược phẩm Davinci Pháp
Siro Davinmo - Một sản phẩm có Thymomodulin là thành phần chính 
Xem nhiều nhất
 

 

Công cụ tiện ích
1001 Mẹo vặt

Cách phân biệt rượu ngoại thật, giả

Tết Nguyên đán đang đến gần, nhiều người muốn mua một vài chai rượu ngoại để đi biếu hoặc dùng tiếp khách cho lịch sự. Thế nhưng, nếu không biết thì vô tình chúng ta bỏ tiền thật mua rượu giả và ít nhiều còn ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Món ngon 365 ngày

Món ngon bông mỏ quạ

Mỗi lần trời đất âm u là tôi lại buồn thấu ruột thấu gan. Đó là lúc đất trời sắp chuyển giao từ mừa nắng sang mùa mưa, mà người dân miền Tây Nam bộ gọi là “sa mưa”. Rồi những cơn mưa đầu mùa ào ạt đổ xuống, đất đai thêm màu mỡ. Mưa tắm gội cây trái khắp nơi xanh màu, cũng là lúc những dây mỏ quạ héo khô xanh tốt trở lại, bò quấn thân cành mấy cây ăn trái trong vườn.

Thuốc theo công dụng
Sử dụng thuốc nên biết

Tầm quan trọng của vitamin D3 với cơ thể con người

Theo ước tính của các chuyên gia, 40-50% dân số trên thế giới thiếu vitamin D. Nghiên cứu ở Thái Lan và Mã Lai cho thấy cứ 100 người thì có khoảng 50 người thiếu vitamin D. Riêng ở Nhật và Hàn Quốc, tỉ lệ thiếu vitamin D lên đến 80-90%.

Chăm sóc bé đúng cách
Phụ nữ mang thai nên biết
Sức khỏe tình dục
Bài thuốc hay
Nhà thuốc
Phòng khám
Dược phẩm   Y học   Sức khỏe   Thuốc đặc trị   Thuốc bổ   Thực phẩm chức năng    Cẩm nang thuốc     Thuốc tân dược    Thuốc đông y    Hỏi đáp về thuốc     Chăm sóc trẻ    Mang thai     Bà bầu    Tình dục    Phòng khám    Tin tức    Cuộc sống 24h    Giúp cơ thể tăng sức đề kháng    Tuần hoàn não    Trẻ phát triển chiều cao     Trái tim khỏe mạnh     Men tiêu hóa trẻ em    Giải độc gan    Bảo vệ gan  Phát triển trí não cho bé    Còi xương  Loãng xương    Xương khớp    Tăng cường trí nhớ     Trẻ biếng ăn Trẻ lười ăn    Trẻ nhác ăn    Trẻ em  ho    Trẻ chậm lớn Vitamin    Chậm lớn    Chậm phát triển Đau đầuChóng mặt Bài thuốc dân gian  Phòng khám đa khoa  Phòng khám nhi  Phòng khám da liễu  Viêm họng  Đau mắt  Dinh dưỡng  Đau lưng   Người cao tuổi    Nitroglycerin     Nifedipin Nefazodon   Nabumeton Nafarilin     Metoprolol    Metoclopramid   Methotrexat    Mesalamin    Medroxy progesteron     Meclophenamat Ung thư